Почему так важен сон для детей: страшная правда

Хотите, чтобы ваш ребенок был гением? Ну или хотя бы учился легко и без проблем, его здоровье было крепким, а сам он — послушным и всегда в хорошем настроении? Просто отправьте его спать. Как это связано? Читайте дальше статью и вы узнаете, почему так важен сон для детей.

Почему сон важен для детей?

Сон — это физиологическая потребность человека, такая же, как и нужда в пище и воде.

Процессы, которые происходят, пока ребенок спит, необходимы для того, чтобы он нормально бодрствовал, а его тело и мозг правильно функционировали при следующем пробуждении.

Во время сна происходят некоторые биологические процессы, которые оказывают на детский организм необычайно важное влияние.

Так почему же сон важен для детей?

1. Память

Мозг систематизирует и сохраняет воспоминания, помогает эффективной работе памяти.

Новая информация сравнивается с уже известной. Она сортируется и раскладывается «по папкам», чтобы достать ее в нужный момент в будущем.

Малыш только вошел в этот мир. Только представьте себе, что для него новое все то, что для нас давно является привычным.

Мозг крохи очень активно трудится в течение всего бодрствования. Он изучает зрительные образы, учится их распознавать и запоминать, отличать родных и близких от чужих людей, знакомится со звуками, запахами и узнает новые осязательные ощущения.

Это огромное количество новой информации должно каким-то образом упорядочиваться. Именно во сне это и происходит.

2. Восстановление

Во время сна накапливается энергия для следующего бодрствования, восстановления и тела, и мозга.

В течение дня ребенок имеет определенную активность: он узнает что-то новое, пробует сначала управлять своими ручками и ножками, держать голову, переворачиваться, садиться, вставать, говорить.

И это огромное море новых навыков. Кроха только учится постигать незнакомый ему мир.

Кроме того, малыш активно растет. Все это требует большого количества энергии.

Первое время новорожденный очень быстро устает. Во-первых, он ослаблен после родов, ведь кроха прошел трудный путь появления на свет.

Во-вторых, он находится в непривычных и непонятных ему условиях. Они отличаются от тех, в которых малыш провел около 9 месяцев. Ему приходится адаптироваться к пока еще чуждой окружающей среде.

В-третьих, на него обрушивается лавина новой информации.

Поэтому первое время кроха будет просыпаться лишь на короткое время, затем снова засыпать и восстанавливать силы.

Чем старше он будет становиться, тем длиннее будут периоды бодрствования.

3. Очищение

В процессе своей работы мозг новорожденного, как и у взрослых, выделяет побочные продукты. Они вредны для организма, и могут вызывать различные заболевания.

Но у нас есть своя система очистки мозга, которая носит название глимфатической системы. Она обеспечивает очищение его от этих отходов.

Глимфатическая система в 10 раз качественнее работает во время сна, чем во время бодрствования ребенка. Более того, это происходит во время фазы медленного сна.

Благодаря очищению от токсичных отходов мозг ребенка готов дальше работать в полную силу и перерабатывать новую информацию.

4. Оздоровление

Почему еще сон важен для детей? Конечно, из-за укрепления иммунитета.

Благодаря многочисленным исследованиям стало известно, что качественный сон повышает иммунитет. Он укрепляет клетки, которые борются с инфекциями. Следовательно, сон улучшает здоровье малыша.

Поэтому так важно правильно наладить здоровый и качественный сон ребенку с самого момента рождения.

Если же этого не сделать, велика вероятность того, что ребенок не будет высыпаться.

А это грозит и вам, и вашим близким как минимум, многими неприятными часами, наполненные плачем и капризами малыша, как максимум, ухудшением здоровья крохи.

Итак, что происходит, когда малыш не высыпается?

Последствия недосыпа у ребенка

Почему важен сон для детей: последствия недосыпа

1. Плохое настроение и трудный характер

Чтобы ребенок проснулся в отличном настроении и дальше познавал мир вокруг себя и учился новым навыкам, он должен хорошо поспать.

Если сон малыша настроен правильно, он просыпается и чувствует себя прекрасно. Кроха гулит, знакомится со своими ручками и ножками, постепенно учится обращаться со своим телом.

Если же ребенок не выспался, он капризен и раздражителен. Малыш не интересуется игрушками, может постоянно плакать и проситься к маме на ручки.

В Коннектикутском университете было проведено исследование взаимосвязи сна и поведения грудничков. Оно показало: чем дольше дети спят, тем более продолжительное время они находятся в спокойном состоянии. У них открытые ясные глазки и заинтересованный взгляд.

М.Вайсблут — доктор медицины и основатель Центра изучения нарушений сна. Он провел исследование, которое показало взаимосвязь между дневным сном и характером ребенка.

При достаточном количестве сна даже самые капризные младенцы становились вполне спокойными и послушными малышами. Если же сна не хватало ребенку, то даже ангельский характер менялся в худшую сторону, и родители получали трудных в общении детей.

2. Снижение иммунитета

Малышей, которые хуже спят, чаще одолевают различные болезни, так как снижается иммунитет.

Поскольку нарушение сна у людей по всему миру в последние годы стали глобальной проблемой, было проведено ряд исследований о его влиянии на здоровье. Оказалось, что сон — это очень важный, если не главный, фактор крепкого здоровья человека.

Между сном и иммунной системой существует взаимосвязь.

Исследования доказывают, что если сна недостаточно, то риск всевозможных инфекций и воспалительных процессов увеличивается. В частности, ОРВИ, инфекции верхних дыхательных путей и т.д.

Например, было проведено исследование, на которое пригласили 153 добровольца, мужчин и женщин. Им вводили капли с риновирусом, а затем отслеживали их состояние.

Оказалось, что испытуемые, которые спали в среднем 7 часов, почти в три раза чаще заболевали, по сравнению с теми, кто спал по 8 часов в сутки.

Поэтому необходимо стараться наладить здоровый сон у малыша, чтобы повысить его иммунную функцию.

3. Замедление физического развития

Исследование, которое было проведено американскими учеными, доказало, что дети растут во сне.

В этом виноват так называемый гормон роста, который наиболее активно вырабатывается именно во время сна. Выяснилось, что один дополнительный час сна повышал темпы роста малышей в среднем на 20%.

4. Ухудшение работы мозга

У невыспавшегося малыша мозг работает не так хорошо.

а) Снижается концентрация и ухудшается устойчивость внимания.

Полноценный сон крайне важен для грудничков. Пару исследований, проводимых на детях грудного возраста, показали: сон влияет на устойчивость внимания.

Не высыпающиеся малыши более беспокойны. У них хуже концентрация внимания и они медленнее обучаются новым навыкам.

б) Хуже развивается интеллект.

Исследования, проведенные доктором Л.Терманом еще в 1925 г., показали тесную взаимосвязь продолжительности сна и коэффициента интеллекта (IQ). Дети с высоким IQ более 140 спали дольше, чем те, у кого коэффициент интеллекта был ниже.

Специалисты Канадской лаборатории сна в 1983 г. подтвердили результаты Л.Термана. Они выяснили, что одаренные дети спали в среднем на 30-40 минут дольше их сверстников.

Японскими учеными были обследованы более 5 тысяч японских школьников. Результаты оказались похожие: у детей с высокими оценками сон был более длительным.

А специалистами Луисвиллского университета были взяты под наблюдение однояйцевые близнецы. Разница между ними была лишь в количестве сна.

К десятилетнему возрасту успехи детей существенно отличались. Более способным и успешным в учебе оказался ребенок, который спал дольше в течение своей жизни.

Как видно из этого исследования, влияние сна имеет долгосрочный эффект.

5. Снижение способности к адаптации и социализации

Дети, которые дольше спят, лучше приспосабливаются к новым условиям и социализируются в обществе.

Поскольку мы живем в социуме и с малых лет вынуждены общаться с различными группами людей, этот фактор очень важен.

От того, как быстро ваш малыш подружится с детьми на детской площадке, в детском саду, школе или спортивной секции, будет зависеть очень многое. В том числе его здоровье, настроение, учеба и в принципе желание идти в сад и, в дальнейшем, в школу.

М.Вайсблут, исследуя трехлетних детей, доказал, что их адаптивность выше в том случае, если они дольше спят.

6. Снижение физической активности

Если ваш малыш не выспался, он будет хуже развиваться и физически, так как активность у него будет снижена.

У ребенка просто не остается сил и энергии исследовать окружающий мир и вырабатывать новые навыки, учиться вставать и ходить.

7. Повышение риска ожирения

Достаточность сна — это один из самых важных составляющих при нормальной регуляции энергетического обмена.

Были проведены исследования о соотношении количества сна и повышенной массы тела детей и взрослых.

Оказалось, что взрослые с недостатком сна были на 55% более склонны к ожирению по сравнению с людьми, имевшими полноценный ночной отдых.

В отношении детей эта цифра еще больше: недосыпы аж на 89% повышают склонность к ожирению у них.

Это связано с разными причинами. Одна из них: у малоспящих выделяется больше гормона грелина и меньше — лептина, чем у высыпающихся людей. Грелин стимулирует аппетит. А гормон лептин как раз его подавляет.

Для такого дисбаланса достаточно все две ночи поспать менее 4 часов. Соотношение этих гормонов меняется существенно, и это может привести к ожирению.

В результате и взрослые, и дети потребляют больше калорий, если не высыпаются.

Ребенок не высыпается: последствия для мамы

Детский сон важен не только для детей, но и для его близких. Если ребенок не высыпается, страдает не только он, но и вся семья. Конечно, больше всего нагрузка и последствия недосыпания ложатся на маму.

1. Снижение работоспособности

Если вы не высыпаетесь, вы все делаете гораздо медленнее, чем обычно.

Группой ученых были обследованы более 2800 пожилых женщин. Оказалось, что те из них, кто имел недостаточную продолжительность сна, были более медлительны в ходьбе, имели больше трудностей в выполнении самостоятельных действий.

Вероятно, для молодых женщин, в отличие от пожилых, это не столь критично, но регулярная нехватка сна может существенно ухудшить двигательные функции.

2. Ухудшение активности головного мозга

Недостаток сна ухудшает работу головного мозга, в частности, теряется концентрация и ясность сознания.

Было проведено исследование среди интернов с разными графиками работы. У одной группы испытуемых график не позволял регулярно высыпаться. График работы другой группы давал им достаточно возможности для нормального сна.

Оказалось, что интерны с нерегулярным графиком допускали на 36% больше серьезных ошибок в своей работе, чем испытуемые, которые высыпались.

Подобное же исследование было проведено Дэвидом Динджесом из университета Пенсильвании.

Он разделил приглашенных добровольцев на две группы. Одни спали по 6 часов в сутки, другие — по 8.

Постоянные тестирования участников показали, что испытуемые из группы с меньшим количеством часов сна становились все более рассеянными и допускали все больше ошибок. Спустя две недели концентрация этих участников снизилась до показателей пьяных людей.

Исследования показывают, что регулярно не высыпающийся человек подобен пьяному с алкогольной интоксикацией.

А теперь представьте себе, что вы заботитесь о самом ценном в вашей жизни — о вашем малыше, который после рождения абсолютно беспомощен, и кроме вас ему никто не поможет.

В таком случае вам нужны все ваши силы, чтобы решать возникающие проблемы. Вы бы доверили пьяному человеку своего кроху?

Кроме того, из-за снижения ясности сознания и скорости реакции увеличивается риск аварий. В США в 2004 году был проведен опрос, по результатам которого выяснилось, что 48% пап и мам садятся за руль в сонном состоянии, а 10% родителей даже засыпали за рулем.

3. Повышение риска заболеваний

Помимо различных простудных болезней из-за снижения иммунитета у не высыпающихся родителей повышается риск более серьезных проблем:

— воспаления в организме,

— хронические заболевания,

— различные желудочно-кишечные заболевания, в том числе риск развития рака толстой кишки,

— болезни сердца, вплоть до инфаркта, инсульта,

— сахарный диабет.

В этом отношении проведено большое количество исследований и взаимосвязь недостатка сна и заболеваний, а иногда и смерти подтверждалась неоднократно.

Например, был проведен эксперимент среди здоровых мужчин. Его результаты показали, что искусственное уменьшение сна до 4 часов в сутки в течение 6 дней подряд приводило к преддиабетному состоянию.

Увеличение количества сна возвращало состояние мужчин на прежний уровень.

Поэтому имеет смысл позаботиться и о себе, в том числе, наладив сон вашего крохи и дав себе возможность больше отдыхать.

4. Ухудшение памяти

Из-за постоянного недосыпа память ухудшается. На футболках с юмористическими принтами можно встретить надпись: “О, Боже! Я забыла ребенка в автобусе!”. Без сомнения, она про молодых мам, которым катастрофически не хватает сна.

Был проведен эксперимент группой ученых, когда подопытных разделили на две группы: выспавшихся и тех, кто не спал больше суток. Их задачей было выучить несколько слов. Конечно, первая группа людей показала более высокие результаты.

5. Ухудшение психологического благополучия

По сути, психологическое благополучие это — состояние женщины, ее самооценка, уровень удовлетворенности жизнью и собой.

Каково же состояние женщины, ее настроение и удовлетворенность жизнью, если малыш каждый раз укладывается с трудом, а чуть услышит шум, тут же просыпается? Как чувствует себя женщина, когда она не высыпается, силы тают с каждым днем, ей не хватает времени ни на домашние дела, ни, тем более, на то, чтобы привести себя в порядок?

Она может находиться в угнетенном состоянии, чувствовать себя загнанной лошадкой и не видеть света в конце этого тоннеля, ощущать себя приложением к вечно плачущему малышу, а не отдельной личностью. Все это не добавляет счастья.

Специалисты считают, что недосыпание — это одна из основных причин послеродовой депрессии.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что качественный сон важен не только для самих детей, но и для их мам (и остальных членов семьи).

6. Ухудшение эмоционального состояния

Раздражительность, иногда плаксивость, резкость в словах, быстрая смена настроения — вот частые спутники недосыпа.

Усталая мама может сорваться без видимых причин на близких людях.

Маленькие дети всегда чувствуют состояние и настроение мамы, и в таком случае они могут становиться еще более беспокойными. Поэтому крайне необходимо, чтобы высыпался не только ребенок, но и мама.

При каждом удобном случае нужно стараться выделять время для сна и ставить его в приоритет, даже если дома беспорядок, а ужин не готов. Самочувствие и настроение мамы в данном случае важнее всего.

7. Ухудшение внешнего вида

Постоянный недостаток сна пагубно влияет на внешний вид женщины. Проявляется это двояко.

С одной стороны, из-за недосыпа у нее образуются круги под глазами, кожа становится более тусклой, менее эластичной.

С другой стороны, у женщины просто не хватает времени и сил следить за собой.

В результате это не добавляет молодой маме счастья, а становится еще одним угнетающим фактором.

Почему так важен сон для детей и их родителей

К сожалению, недосыпание только накапливается со временем, оно становится хроническим. В дальнейшем мы расплачиваемся за это собственным здоровьем, внешностью, возможно, и успехами на профессиональном поприще.

Недостаток сна для молодых родителей — это очень большая проблема. Если мама полностью не поспит всего лишь две ночи, ее мозг и тело не смогут выполнять свои задачи, как обычно. А спустя 5 бессонных ночей у человека начинаются галлюцинации.

Поэтому сон крайне важен для детей и их родителей. Необходимо как можно раньше наладить сон ребенка, чтобы была возможность и остальным членам семьи высыпаться в достаточной степени.

Почему так важен сон для детей: это надо знать